外反母趾対策に適した靴選び 〜 外反母趾に悩まない
外反母趾対策に適した靴選び
外反母趾にならないためには、自分の足に合った靴を適切に選ぶことが大切です。
外反母趾を引き起こす原因はさまざまですが、特につま先が細い形の靴や硬い素材でできた靴、ハイヒールなどによって足の指を圧迫することが、大きな要因と考えられています。
では、外反母趾を予防するためにはどんな靴を選ぶとよいのでしょうか。
つま先を締め付けない、ゆったりした形の靴、伸縮性のある柔らかい素材の靴、できるだけヒールの低い靴がお勧めです。
「３Ｅ」「４Ｅ」と表示されている靴は、靴幅が広く、つま先を極度に圧迫する恐れはありません。
ただ、足の付け根を横に結ぶ靭帯が伸び切って足の横幅が広がってしまう「開帳足」の症状が見られる方にとってはあまりお勧めできません。これらの靴底には中敷がなく、平坦なつくりになっているため、矯正効果が期待できないからです。
外反母趾が進行してしまった方には、市販されている靴の中からぴったりフィットする靴は見つけにくいものです。
特にひどい外反母趾の場合、左右の足の形も異なってしまうため、できれば整形靴や足の指先を開放できるサンダルを選びたいものです。
とりわけ、自分の足の裏を石膏などで型どり、自分の足の形に合わせて作られるリハビリ用の靴は、土踏まずのアーチ部分の骨格を支え、正しい歩き方をサポートしてくれます。
外反母趾を予防するためには、靴選びだけではなく、正しい歩き方を心がけることも大切です。足の指で地面を蹴る感覚を意識しながら歩くことにより、足の指にバランスよく重心がかかり、親指を正しい位置にキープすることができます。
併せて、足のマッサージをしたり足の指を動かす体操をしたりすることも外反母趾の予防効果があります。
靴を脱いだ時には、足の指を広げたり曲げたりして、圧迫されていた関節を緩めましょう。足の指の体操は、足の指を支える筋力を強化するためにも有効です。
